こんにちは、富士店の大塚です。
ツールドおきなわまで、もう二週間を切りました。
ドキドキしてきましたね。
今日は、補給について考えてみました。
ツールドおきなわ市民210kmともなると、消費カロリーもかなりの量になります。
ツールドおきなわに出場した選手で、3400kcal消費したなんて記事も有りました。
ちなみに、ツールドフランスの一日平均は6500kcalで、山岳ステージでは9000kcal必要だそうです。(2万kcalという情報も…)
3000kcalだとしても、レース中にこのカロリーを摂るには、一個120kcalのエナジージェルを25個も持って行かないといけません。
ちょっと無理が有ります。
なので、前日、前々日から体にカロリーをある程度蓄えておき、できれば朝食で1000kcal入れておきたいですね。
(朝早いので、そんなに食べられないかも…)
レース直前、レース前半にはエナジーバーなど腹持ちが良く、ちょっと消化に時間のかかる物を。
レース中盤、後半にはすぐにエネルギーになるジェルなどが良いと思います。
カフェイン入りのジェルは、体感的な辛さが軽減されるので、レース後半に良いかもしれません。
水分補給も大事です。
11月でも、まだまだ暑い沖縄。
スタート時からボトル2本は絶対必要で、途中の補給所でもボトルを取らないと足りなくなる事必至です。
中身は、CCDで決まりです。
水分、ビタミンミネラルの他、500mlあたり170kcalも補給出来ます。
足攣り対策には、2RUN。
ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどミネラルを補給出来ます。
当たり前の事ですが、お腹が減る前に補給する事が鉄則です。
前半からどんどん補給して、後半の勝負所でガス欠にならない様にしていきたいです。